Gedächtnistraining: Wie man sich geistig fit hält
15. Dezember 2020
So kommen Sie gesund durch die kalte Jahreszeit
Wenn die Tage kürzer werden, die Temperaturen kälter und das Wetter uns immer häufiger im Regen oder sogar Schnee stehen lässt, dann ist unser Immunsystem besonders gefragt. Denn das nass-kalte Winterwetter macht uns und unseren Körper besonders anfällig für Krankheiten. Wir verraten Ihnen, was Sie tun können, um gesund und fit durch die vierte Jahreszeit zu kommen.
Immunsystem stärken durch Bewegung und Wechselduschen
Auch wenn das graue Winterwetter dazu einlädt, in den eigenen vier Wänden zu bleiben, sollte man sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen. Dabei ist es vollkommen egal, ob es sich um einen ausgedehnten Spaziergang entlang des Karl-Heine-Kanals oder leichtes Outdoor-Training im Clara-Zetkin-Park handelt. Fakt ist, wer sich öfters im Freien bewegt, ist weniger anfällig für Krankheiten. Durch die Bewegung an der frischen Luft wird die Durchblutung angekurbelt und bringt die Immunzellen in Schwung. Die Hygge Betreuungskräfte zeigen gern, welche Übungen geeignet sind.
Zusätzlich kann man seine Abwehrkräfte durch morgendliche Wechselduschen stärken. Dadurch lernt das Gefäßsystem schneller auf Temperaturwechsel zu reagieren, Schleimhäute werden besser durchblutet sowie erwärmt und Viren können schwerer eindringen.
Warum eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung wichtig ist
Dass Vitamin C gut für unser Immunsystem ist, dürfte allgemein bekannt sein. Doch wussten Sie, dass dieses vor allem im Wintergemüse Rosenkohl enthalten ist? Kohl im Allgemeinen ist ein Vitamingarant und sollte im Speiseplan nicht fehlen. Wie wäre es also mal wieder mit Sauerkraut oder Rotkohl? Auch Brokkoli ist eine der Gemüsesorten mit höchstem Vitamin C Anteil und kann je nach Geschmack und Verträglichkeit sogar roh in frischen Salaten verarbeitet werden. So bleiben wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Folsäure (sie ist im Körper an Wachstumsprozessen, der Zellteilung und Blutbildung beteiligt) bestmöglich erhalten.
Aber es kommt bekanntlich auf die Mischung an. Achten Sie darauf, neben Obst und Gemüse, auch ausreichend B-Vitamine, Zink und Eisen zu sich zu nehmen. Diese befinden sich beispielsweise in Milch- und Vollkornprodukten sowie in Nüssen und pflanzlichen Ölen.
Achten Sie auf die Hygiene
Neben der Stärkung des Immunsystems müssen wir auch darauf achten, Viren und Keime von uns fern zu halten – besonders in herausfordernden Zeiten, wie diesen. Durch Kontaktinfektionen stecken sich die meisten Menschen mit Krankheitserregern an, was durch ausreichende Hygiene vermieden werden kann. Wer sich regelmäßig gründlich die Hände wäscht, schützt sich und andere. Denn Händewaschen senkt die Anzahl der Keime an den Händen. Damit verringert sich das Risiko, dass Erreger über die Schleimhäute von Mund, Nase oder Augen in den Körper gelangen oder an Familienmitglieder, Freunde oder Kollegen weitergereicht werden. Übrigens: alle unsere Betreuungskräfte sind Dank spezieller Schulungen bestmöglich auf den Umgang sowie die strikte Einhaltung von Hygienemaßnahmen während Covid-19 vorbereitet. Außerdem nehmen wir zum Beispiel Risikogruppen gern Besorgungen ab und tragen so zur Verringerung der Ansteckungsgefahr bei. Sprechen Sie uns gern an, falls Sie an unseren Leistungen interessiert sind.
